Кто рано встает, тому бог дает.

Пословица

- Встаньте пораньше, за один-два часа до восхода солнца. Лучше проснуться без будильника, естественно.

- Прополощите рот, почистите зубы, очистите язык с помощью лопаточки или ложечки, желательно серебряной, а затем снова прополощите рот теплой водой.

- Выпейте большой стакан теплой или горячей воды.

- Прополощите горло двумя столовыми ложками кунжутного масла. Это превосходная профилактика для рта и хорошо укрепляет десны и зубы.

- Используя кунжутное масло (или кокосовое), сделайте массаж всего тела, чтобы напитать кожу, расслабить и

простимулировать мышцы, укрепить организм. (Хорошо научиться делать этот массаж можно в Центре профилактики Аюр-Веды Махариши.)

- Примите ванну или душ. Вода должна быть теплой в зимнее время и холодной или слегка теплой летом.

- Делайте упражнения спокойно, не напрягаясь. Программа упражнений для интеграции нейромышечной и дыхательной деятельности так же преподается в Центре Аюр-Веды.

- Теперь можно приступить к Технологии Единого Поля Махариши - Трансцендентальной Медитации и программе ТМ-Сидхи для глубокого и восстанавливающего отдыха, дающего заряд энергии на весь день.

- Легкий завтрак, желательно до восьми утра. Причем есть нужно, согласуясь с аппетитом и способностью переваривать пищу.

- Затем можете приступать к своей обычной деятельности.

- Еда в полдень - это главная еда.

- После еды следует прополоскать рот и зубы, сделать несколько шагов, и отдохнуть в течение пятнадцати минут, лежа на левом боку.

- Повторите ведические упражнения, практику Технологии Единого Поля Махариши - Трансцендентальную Медитацию и программу ТМ-Сидхи.

- Вечером легкий ужин.

- Вечерняя прогулка, не менее двух километров.

- Активность легкая и расслабленная.

- Ложиться спать необходимо ранее десяти часов. Желательно спать на левой стороне, голова должна быть ориентирована на восток.

Желательно также:

- Не подавлять естественные нужды.

- Выбрать один день в неделю, когда можно принимать только легкую пищу. Если же есть необходимость, то посидеть на диете целый день. Полная диета состоит в том, чтобы пить только теплую воду и ничего другого. Если почувствовали слабость, то в полдень можно выпить сок, разбавленный водой (виноградный для типа вата, гранатовый или апельсиновый для питты, и яблочный для типа капха), кроме того, можно приготовить на ужин овощной суп или хорошо проваренный рис.

- Не стоит делать слишком много гимнастических и

других физических упражнений. Мы не должны тратить более половины своих физиологических возможностей, то есть нужно остановиться, когда почувствуется усталость и возникнет частое дыхание. Для типа капха можно дать чуть большую нагрузку, особенно весной и зимой. Люди типа питта должны делать упражнения умеренно, не заниматься этим летом, в полдень. Людям типа вата мы рекомендуем не утомляющие, медленные упражнения. Люди в возрасте, склонные к худобе, женщины во время менструаций, лица, страдающие астмой, сердечно-сосудистыми заболеваниями, головокружениями, при наличии высокой температуры, должны воздерживаться от упражнений и больше отдыхать. Не рекомендуется перед занятиями

переедать и вести половую жизнь. После упражнений следует принять душ или ванну с теплой водой зимой

и прохладной или холодной летом.

- Перед тем, как лечь спать, надо хорошо промассировать ступни ног кунжутным маслом или маслом ги - это поможет вам легко и быстро заснуть.

- Перед сном также промассировать голову кунжутным или кокосовым маслом и оставить его на ночь, что способствует хорошему сну, питает кожу головы и укрепляет волосы.

- В плане сексуальной жизни хорошо следовать желаниям, не идя против них. После половых сношений рекомендуем выпить стакан теплого молока с сахаром, можно добавить несколько поджаренных орехов.

- Следует избегать многословия, длительного сна, беспокойства и раздражения.

- В случае психологического шока, связанного с получением неприятного известия, при глубокой разочарованности, унынии сделайте несколько дыхательных упражнений, лягте на спину, расслабьтесь в течение десяти-пятнадцати минут, а затем займитесь практикой ТМ. o Не думайте о плохом, старайтесь направить свое внимание на позитивные мысли. Не говорите плохо о других. Как объясняет Махариши: Поступая таким образом, мы наносим вред себе, тому, с кем говорим, и тому, о ком говорим. Чувства имеют очень тонкую сущность, самую тонкую природу. Нужно всегда заботиться о том, чтобы обогатить чувства другого, вдохновить его. Вот почему Ведические тексты учат: Не обманывай. Говори правду, но с нежностью и деликатностью, чтобы не ранить собеседника. Если в результате разговора что-то произошло и задеты чувства, то это огромная духовная потеря. Избегай противостояния, ибо оно противоположно бессмертию.